1er pilier
Dormir !
L’insomnie est un symptôme fréquent de la dépression, souvent due à des ruminations ou pensées négatives.
Il n’est plus à démontrer que notre santé physique et psychique dépend en grande partie d’une bonne qualité de sommeil. Notre niveau de résistance aux maladies ainsi que notre seuil de tolérance au stress sont en étroite relation avec le sommeil.
Il est nécessaire d’avoir un sommeil continu afin de maintenir nos performances physiques et psychiques.
Nos fonctions cognitives (attention, concentration et mémoire) sont directement liées à la qualité de notre sommeil paradoxal (phase où les rêves se produisent).
1er pilier
L'importance d'un bon sommeil
Trucs & astuces
Ne forcez pas le sommeil.
Si vous êtes toujours éveillé(e) après 20 minutes, prenez une tisane calmante, écoutez de la musique relaxante et évitez la lumière trop intense qui enverrait au cerveau un message contradictoire à la période d’endormissement recherchée.
Trouver son rythme et maintenir des horaires de coucher fixes.
- Veillez à une atmosphère agréable dans votre chambre à coucher.
- Peu ou pas de lumière
- Peu bruyant
- Une température de +/- 18°C
- Suffisamment d’oxygène en aérant la chambre avant le coucher
- Un matelas adapté à votre corps.
- Ne faites pas d’efforts physiques avant d’aller vous coucher.
- Évitez aussi les conflits et les sources d’émotions négatives.
- Relaxez-vous en soirée (promenade, bain tiède, lecture…).
- Essayez de passer en revue les événements agréables de la journée.
- Couchez-vous sur le dos dans un premier temps et décontractez vos muscles tout en y associant des techniques de relaxation basées sur la respiration (pleine conscience).
- Fumée (la nicotine a un effet excitant et stimulant)
- Alcool (il perturbe la qualité du sommeil et le rend plus superficiel et moins récupérateur)
- Appareils électroniques (Télévision, ordinateur, radio réveil ou autres sources allumées durant la nuit, dans la chambre à coucher).
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GoFast
358.- CHF
Durée : 1 mois
Eclairage
744.- CHF (ou 3x248.-)
Durée : 3 mois
Transformation
990.- CHF (ou 6x165.-)
Durée : 6 mois